晒太阳可以满足人体对维生素D的需求吗?

2019-05-30

  大家都知道维生素D对身体健康很重要,任何年龄段补充合理的维生素都会对健康有益。但是日常生活中该怎么补充维生素D?适当的日光浴能够满足人体对维生素D的需要吗?本期医学小知识围绕维生素D,在此为您科普晒太阳与维生素D之间的关系。

  很多人都听说过这么一个观点

  维生素D不需要额外补充

  晒晒太阳就好了

  那么问题来了,晒太阳可以获得多少维生素D?人一天又需要多少维生素D?

  既然晒太阳就能够满足每日维生素D的需求,那婴儿、青少年、孕妇、老人还有必要额外补充维生素D吗?让我们看看专家怎么说:

  晒太阳可以满足人体对维生素D的需求吗?

  本期专家:冯端浩

  中国人民解放军总医院第八医学中心 药剂科 科室主任 硕士研究生导师

  标准来了!晒15分钟太阳可以产生10000单位维生素D!前提是这么穿!

  举例来说,一个普通身高的成年男子,中午12点,着泳装暴晒15分钟,就可以自行产生10000国际单位左右的维生素D,而同样是这个成年男子,他一天只要2000国际单位左右的维生素就可以满足日常所需。

  (温馨提示:数据仅供参考,不建议大家在正午12点着泳装出门暴晒哦~)

 

  我们都知道,蔬菜水果中含有大量的维生素,但是维生素种类繁多,不是所有维生素都可以从蔬菜水果中获得,比如维生素D。

  维生素D有调节钙的作用,是骨骼及牙齿正常发育所必需的微量元素,对于一个正常成年人来说,如果饮食种类繁多、结构合理、户外时间足够,一般是不需要额外补充的。

  但是孕妇、婴儿及青少年对维生素D的需求量更大,如果这个时候维生素D大量缺乏,就很容易导致骨骼变软、畸形:发生在儿童身上就会出现佝偻病,发生在孕妇身上就会出现骨质软化症。

  “常常晒太阳,身体健如钢”。夏日清晨,阳光明媚,多出去晒晒吧!不过在沐浴阳光的同时各位也要警防晒伤哟!小编在此祝各位身体健康啦!

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