为做好国家全民运动健身模范区创建工作，助力第24届北京冬奥会的举办，实现北京市“2022年800万人参与冰雪运动”的目标，按照《东城区创建国家全民运动健身模范区工作方案》安排部署，东华门街道社区建设办公室以“全民健身、激情燃放、助力冬奥”为主题，组织辖区50余名居民，开展了滑冰体验活动。

　　滑冰体验在东华

　　活动现场，相关负责人向居民们介绍了冬奥会的由来，奥运会的发展历史、奥委会的成立时间、冬奥会吉祥物、冬奥运动项目等讲解主题鲜明、内容丰富，让大家在短时间内对奥运会冰雪运动有了直观、全面、深入的了解，同时也激发了现场居民，对冬奥知识和冰雪运动的浓厚兴趣。

　　活动期间，天坛体育中心冰场的专业教练，对大家现场进行了指导，很多“零基础”的居民们经过指导，都能在冰上行走并进行简单滑行。

　　参与体验的孩子们对冰雪运动充满了好奇，纷纷摩拳擦掌准备随时来一场冰上之旅，在大人们的帮助下，他们正确穿戴好护具，学习摔倒起立的正确姿势，及上冰后的安全注意事项后，就上冰玩耍了。

　　不少初次尝试滑冰的小朋友们，在现场玩得酣畅淋漓。年轻的居民朋友们也是兴趣满满，虽然动作不太标准，但也大胆进行了尝试，起初都还扶着栏杆慢慢的行走，到后来的逐渐放开手脚，在冰上滑行起来，感受着冰雪运动带来的快乐和满足。

　　冰雪运动充满着激情和活力，不分国界，更是老少皆宜，79岁的韶九社区居民孙叔叔，从初中开始滑冰，退休后仍坚持此项运动，至今已经有60余年的冬季上冰史，动作标准娴熟，身形轻盈流畅，还现场指导了其他居民如何滑冰，滑冰场洋溢着一片欢乐的气氛！

　　滑冰小贴士

　　选正确的服装

　　穿着舒适方便的衣服

　　一般的休闲滑冰没必要像专业滑冰选手一样买专业的滑冰紧身衣，但是需要一套舒适，容易走动的运动衣，加上一件足够保暖的外套。记住一点，千万不要穿牛仔裤，因为当你掉冰上的时候，牛仔裤会弄湿。

　　穿羊毛袜

　　滑冰尽量避免穿一般棉袜，特别是短款的，因为它们的吸汗能力不强，容易导致脚起泡。相反，薄羊毛袜会比较管用，它们的长度会延伸到你的小腿，这样它们不会在你滑冰的时候在鞋内脱落。

　　选择合适的冰鞋

　　购买冰鞋时最好买比你现在实际穿的码数大一码的鞋子，可调节码数的冰鞋除外，因为冰鞋内部有太空棉、羊羔绒等保暖材质，会比实际码数小一点。

　　如何保证安全

　　 找专业的教练授课

　　这是了解、学习滑冰这项运动的最好方法，很多滑冰机构都有提供短期的入门课程，学习的过程中一定要多问问题并多互动，以获得最大的学习效果。

　　尝试行走

　　穿上冰鞋，在地毯上绕着溜冰场行走，保持身体平衡，如果有刀刃保护套，一定要记得带上。初学时你可能不太会注意到你不应该笔直地站立行走，而应该保持膝盖稍微弯曲，将重心放在脚踝上面。需要注意的是，千万不要站在混凝土地面上，一旦摔倒会非常疼且会把刀刃弄坏。

　　 学习摔倒

　　学习摔倒是学习滑冰的非常重要的一课，摔倒在滑冰的过程中非常常见，即使是专业的运动员也会摔倒。通过学习如何正确摔倒，你将减少因为摔倒而受伤的可能性。在铺着地毯的地方，弯曲膝盖做一个深蹲，慢慢向后倒在地上，到达地面。摔倒时把头和下巴缩进胸前，这样会防止头部受到其他打击。

　　不要用手来支撑阻止身体跌落，因为在冰上的时候，其他溜冰者会随时飞过来，这样有可能会严重划伤你的手指，相反，应该把手臂放在前面或者身体两侧。

　　学习起立

　　在冰上摔倒后如何快速起立也是非常重要的，尽量自己能学会起立，不要借助别人的力量，因为你很容易再次失去平衡，把其他人拉倒，再者冰上不同地上，如果停留太久会导致身体不适。

　　起立时，双手在前支撑，把其中一只脚抬向前放在双手之间，慢慢向上用力，后面另外一支脚辅助用力起立。直立时，保持膝盖稍微弯曲以完全恢复平衡。  

　　在冰上时需要注意的事项

　　 检查冰层厚度

　　当你在室外滑冰时，需首先检查池或湖的厚度，你可以通过致电公园相关管理员咨询，冰要在4英寸厚以上才适合滑行。

　　此外，滑冰前需清走冰上的障碍物，如树枝、碎片等，防止磕碰摔倒。

　　尽量靠近墙壁

　　初学时尽量沿着溜冰场的边缘走，必要时抓住墙壁，直到你身体保持平衡，保持放松，有自信滑出去的时候，就可以慢慢地远离墙壁，但不要走得太远。滑行时可以把你的手臂伸到身体两侧以保持平衡。

　　滑行和刹停

　　有一定轮滑基础的人绝对是学习滑冰的优势，两者的滑行和刹停的原理是相似的。膝盖以下稍微向内倾，使用内刃，稍微用力将冰鞋向下施加压力，刚开始可能要一段距离才能停下来，熟悉了之后划起一些冰花就可以停止。

　　此次滑冰体验活动的开展，深得居民朋友们的喜欢和赞许，大家在享受冰上运动带来快乐的同时，也学到了冰雪健身的相关知识，激发了辖区群众参与冰雪活动的热情，对宣传冬奥冰雪运动文化，营造全民健身氛围起到了很好的推动作用。希望冰雪的种子能够在春意盎然的季节里，在社区开枝散叶，将弘扬奥运精神、传播冬奥文化及创建全民运动健身模范区的理念，植根于每个人的心中。